> 1  自分にラベルを貼る (私は○○○だ)
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> 2  自分を許せないという感情に変換する(○○○な自分が許せない)
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> 3  ラベルを「悪いこと」に変換する (○○○することは悪いことだ)
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> 4  ラベルの相対する言葉を「良いこと」に変換する
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