まず 背筋を伸ばし足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。
次に、両手を上に上げて手を組んで背伸びをします。
背伸びをしたら、そのまま両手を下ろし後ろで組み、その後 手を離します。
そうすると 胸が開いている状態になります。
それが呼吸法、グラウディングの際の基本姿勢となります。
後ろで組んだ両手を離し、お腹に手を添え、その状態で 口から10秒間 息を吐きます。
息を吐いている時に、お腹を引っ込めてください。 (手を添えているとやりやすいのです)
そして、2秒間 息を止めます。
そのあと 鼻から息を10秒間吸ってください。 吸っているときは、お腹を膨らまします。
そして、2秒間、息を止めてから、また息を吐きます。
それを3分ほど繰り返してからグラウディングを行うと グラウディングコードが繋がりやすいです。
また グラウディングをしなくても この呼吸法のみを毎日、10分ほど行うこともお勧めです。
この基本姿勢を普段でも身に付けると、背筋が伸びて健康的になりますよ。
ぜひ、お試しくださいね。
次に、両手を上に上げて手を組んで背伸びをします。
背伸びをしたら、そのまま両手を下ろし後ろで組み、その後 手を離します。
そうすると 胸が開いている状態になります。
それが呼吸法、グラウディングの際の基本姿勢となります。
後ろで組んだ両手を離し、お腹に手を添え、その状態で 口から10秒間 息を吐きます。
息を吐いている時に、お腹を引っ込めてください。 (手を添えているとやりやすいのです)
そして、2秒間 息を止めます。
そのあと 鼻から息を10秒間吸ってください。 吸っているときは、お腹を膨らまします。
そして、2秒間、息を止めてから、また息を吐きます。
それを3分ほど繰り返してからグラウディングを行うと グラウディングコードが繋がりやすいです。
また グラウディングをしなくても この呼吸法のみを毎日、10分ほど行うこともお勧めです。
この基本姿勢を普段でも身に付けると、背筋が伸びて健康的になりますよ。
ぜひ、お試しくださいね。